Un régime efficace avec un menu pour chaque jour est le meilleur moyen de vous faire entrer dans la forme

30 avril 2025

Toutes les filles, sans exception, rêvent d'une bonne impression, d'un corps élancée, mais de la pensée de terribles régimes, des séances sur lesquelles il devra mourir pour que la faim rend fou. Ce sont tous vos préjugés. On sait depuis un certain temps que le régime n'est pas nécessairement une grève de la faim, ou plutôt pas une grève de la faim. Une bonne nutrition en combinaison compétente avec l'activité physique donnera un effet plus évident et meilleur. Dans cet article, un système d'alimentation sera proposé avec un menu pour chaque jour.

Souvent, les femmes lancent ce qu'elles ont commencé dans les premiers stades et donc aggraver leur position, cela ne peut pas être fait en tout cas, il est très important d'arriver à la fin et comment le faire est beaucoup plus facile pour vous-même et le corps, vous apprendrez de cet article.

Conseils sur le régime général avec un menu pour chaque jour

Les aliments doivent être équilibrés, il est nécessaire d'utiliser des produits contenant de nombreuses substances utiles pour le corps et la santé, comme les minéraux, les glucides, les protéines, les vitamines, etc. Si vous choisissez le bon système d'alimentation, non seulement vous pèserez des kilos supplémentaires, mais vous améliorerez également le cuir, les cheveux, les ongles et les bonnes conditions en général, mais pour cette raison, la nourriture que vous mangez devrait être saine, il ne devrait pas y avoir de frites et d'autres choses dans votre alimentation quotidienne, non seulement pendant le régime, mais aussi plus tard.

Pour que le processus de perte de poids soit plus efficace, vous devriez dépenser plus de calories que vous n'utilisez, donc dans le menu, nous avons proposé qu'il soit indiqué combien de calories que vous utilisez chaque jour de la semaine. Nous appellerons les jours dans l'ordre, car vous ne vous souciez pas du lundi ou du mercredi, le résultat ne changera pas. Bien sûr, d'autres produits ne peuvent pas être ajoutés au menu.

Régime alimentaire pour chaque jour

Le premier repas doit être effectué d'ici 9 heures du matin. Le second est à 12 ans dans l'après-midi, le troisième - de 14h00 à 15h00, le quatrième - de 16h00 à 17h00 et le dernier repas à 19h00. Comme vous pouvez le voir, nous mangerez assez souvent, vous n'aurez pas à mourir de faim, mais en même temps, vous recevrez une quantité suffisante de substances nécessaires pour le corps et sans calories supplémentaires. Nous proposons donc un circuit d'alimentation avec un menu détaillé pour chaque jour.

Premier jour (1170 kcal)

Petit déjeuner précoce - 200 grammes de farine d'avoine, de préférence sur l'eau ou le lait avec une faible graisse, vous pouvez ajouter 50 grammes de baies, un verre de thé vert sans sucre. Le deuxième petit déjeuner est un verre de kéfir avec une teneur en graisses avec des biscuits secs. Déjeuner - Une petite bouillie de sarrasin, salade de concombre, poivre et céleri. Snack - 100 ml d'eau ou de thé vert sans sucre, poire ou orange. Le dîner est un filet de dinde, une salade de feuilles de chou et de salade, assaisonnées d'huile végétale.

Le deuxième jour (1450 kcal)

Petit déjeuner précoce - 200 grammes de chalet bas en gras, une quatrième partie de la banane, un café non sucré et sans dopage (crème, lait). Le deuxième petit-déjeuner - 2 carottes, râpé sur une râpe, un pamplemousse. Le déjeuner est une petite quantité de riz, de poissons à faible teneur en matières grasses, de concombres et de salade de céleri. La collation est un sandwich sandwich et une ricotta avec un poivre faible en gras, tomate et bulgare. Dîner - Omelette de légumes, salade de légumes (200 grammes)

Troisième jour (1250 kcal)

Bientôt pour le petit déjeuner - 200 grammes de farine d'avoine, une pomme verte. Le deuxième petit déjeuner est à moitié un pamplemousse, une poignée de noix. Déjeuner - soupe aux légumes dans le bouillon, mais sans viande. Snowdog - Smoothie: Ajoutez le chalet (100 grammes) au mélangeur, un verre de lait avec une faible graisse et un demi-verre de baies. Dîner - CashRoles sans ajouter de sucre, un verre de kéfir écrémé.

Quatrième jour (1560 kcal)

Petit déjeuner tôt - 200 grammes de muesli avec du lait faible en gras, un pamplemousse, un thé vert sans vert. Le deuxième petit déjeuner est deux carottes fraîches. Déjeuner - soupe aux légumes dans le bouillon, mais sans viande. Snack - Sandwich: pain, chalet, tomate. Dîner - poitrine de poulet bouillie, légumes mijotés (300 grammes).

Cinquième jour (1330 kcal)

Petit-déjeuner tôt: un morceau de pain de seigle, un œuf à la bouillie, un thé vert sans sucre. Le deuxième petit déjeuner est deux carottes fraîches. Déjeuner - soupe aux légumes dans le bouillon, mais sans viande. Snack: Deux tranches de chocolat amer, orange libre. Dîner - salade de légumes, poitrine de poulet bouillie ou dinde.

Sixième jour (1150 kcal)

Petit-déjeuner tôt - 200 grammes de bouclle de sarrasin, thé vert sans sucre, pomme verte. Le deuxième petit-déjeuner est de 150 grammes de yaourt naturel faible. Déjeuner - 150 grammes de sarrasin, 100 grammes de bœuf bouilli, salade de feuilles de salade. Snowdog - Smoothies: céleri, pomme verte et 100 ml d'eau dans un mélangeur. Dîner - poisson faible, un verre de jus de tomate, un pain. Poisson à la vapeur avec des légumes

Septième jour (1550 kcal)

Bientôt pour le petit déjeuner - 200 grammes de son caché par du yaourt naturel faible, un thé vert sans pamplemousse et sans sucre. Le deuxième petit déjeuner est à moitié un pamplemousse, une poignée de noix. Déjeuner - 100 grammes de riz, poisson à vapeur, chou à vapeur Bruxelles. Snack - 100 grammes de chalet bas en gras, pomme verte. Dîner - salade de légumes, omelette. Chaque jour, vous devez boire au moins deux litres d'eau et un verre d'eau vingt minutes avant le premier repas. En tant que collation, vous pouvez manger du pain de seigle, une fois par jour, vous pouvez boire un "cocktail" pour la silhouette: un verre de kéfir avec une faible graisse, une cuillère à café de cannelle et une cuillère à café de gingembre moulu. Cette boisson atténue un sentiment de faim et accélère le processus de métabolisme.

La bonne sortie du régime

Une fois le régime alimentaire terminé, le régime de nutrition appropriée doit être observé, car si vous commencez immédiatement à manger trop avec des gâteaux et des pizzas, le résultat ne doit pas être obtenu, au contraire, les kilogrammes jetés sont revenus aux dimensions encore plus importantes. En outre, il n'est pas conseillé de manger immédiatement des aliments lourds, l'estomac peut ne pas faire face à une charge aussi importante et, bien sûr, en aucun cas vous ne pouvez en manger trop, auquel cas l'estomac s'étirera pour s'asseoir plus de nourriture et vous commencerez à vous rétablir.

Conseils pour la perte de poids

Il est très important d'observer certaines règles et conseils de nutritionnistes experts pour un culte, sinon vous pouvez causer de graves dommages au corps.

Manger tous les jours doit être effectué approximativement en même temps, votre corps s'habituera et la sensation de faim ne vous attaquera pas dans des moments inappropriés. Les objectifs que vous vous êtes fixés doivent être réels. Bien sûr, il est impossible de perdre 20 kilogrammes en trois jours, le processus de perte de poids est un travail difficile, qui doit être obstinément et ne pas éteindre la route le long de la route vers l'objectif. Il vaut la peine de vous louer pour les succès obtenus, car même un petit résultat est déjà un bon résultat. La taille des portions doit être petite pour que l'estomac ne s'étire pas, il vaut mieux manger plus souvent, mais en très petites portions. L'un des principaux points est la bonne motivation. Trouvez une photo d'une fille avec une bonne silhouette, accrochez-la au réfrigérateur et préférez prendre votre photo, où vous êtes en bonne forme. La motivation peut être une belle robe, qui est déjà devenue suffisante pour vous, et vous n'êtes plus aussi attrayant. Aptitude

Le résultat idéal ne peut être obtenu que lors de la combinaison des efforts physiques et de la nutrition correcte, mais vous devez faire attention au sport, ne pas en faire trop. L'alcool doit être exclu des propriétaires de la vie pour toujours, car vous avez besoin de ces calories supplémentaires, en outre, l'alcool est nocif pour l'ensemble de l'organisme, non seulement pour la figure, mais aussi pour la santé. Si vous vouliez quelque chose de sucré, vous ne devriez pas remplacer les desserts par des dates, comme de nombreux articles recommandent, ils contiennent également de nombreux kilomètres de chiocalories. Il est préférable de ne manger que quelques bouchées de chocolat amer, ce sera beaucoup plus utile. Remplacez le pain blanc par le seigle et encore mieux par le pain. Vous ne pouvez pas faire de grandes pauses entre les repas, cela donnera un résultat complètement opposé. Il n'est pas nécessaire d'attendre constamment de forts changements dans les escaliers, le résultat doit être jugé en réduisant les volumes, et non sur les nombres. Et n'attendez pas que vous remarquiez une forte perte de poids, c'est un processus progressif après deux jours de régime.

Il est important de se souvenir du régime avec le menu pour chaque jour

Le régime n'est pas une phrase pour la souffrance et les évanouissements affamés, il est très important d'observer le mode correct, si vous avez une pause, organisez simplement une journée de jeûne et commencez un régime dès le début. Il est nécessaire de vous configurer correctement avant le début du régime et, par conséquent, le processus sera plus facile et plus intéressant, trait la réduction du poids en tant que passe-temps et pas comme un travail acharné, surtout parce qu'il ne l'est pas.

N'ayez pas peur de commencer la voie pour vous améliorer, ne déplacez pas le début du régime pour le lundi, le nouvel an, le nouveau mois, etc. , commencez immédiatement, car commencez plus rapidement vers l'idéal, vous atteignez plus rapidement vos objectifs.